Calculateur RPE & Charges
Votre programme indique "RPE 8" ou "2 RIR" et vous ne savez pas quel poids mettre ? Convertissez l'intensité en kilos réels.
Comprendre le Tableau RPE
Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est l'outil utilisé par les powerlifters et bodybuilders naturels pour autoréguler leur entraînement. Contrairement au pourcentage fixe (ex: 75%), le RPE permet d'adapter la charge à votre forme du jour.
RPE 10 = Effort Maximal (0 répétition en réserve).
RPE 9 = Difficile (1 répétition en réserve).
RPE 8 = Standard Hypertrophie (2 répétitions en réserve).