La Boîte à Outils du Pratiquant Naturel

Arrêtez de naviguer à vue. Voici une base d'outils gratuits et basés sur la science pour calculer vos besoins (développée par mes soins), analyser votre physique et structurer vos entraînements.

Nutrition & Diététique

Calculateur de Calories

Définissez votre maintenance, votre déficit (sèche) ou votre surplus (masse) avec précision selon votre activité.

Calculer mes besoins

Tableau Nutritionnel

Plus de 350 aliments analysés : Calories, Macros, mais aussi Index Glycémique et Indice de Satiété.

Voir les aliments

Répartition des Macros

Combien de protéines, glucides et lipides pour votre objectif ? Adaptez la répartition à votre profil.

Mes Macros

⚠️ Avoir les outils ne suffit pas...

Un marteau ne construit pas une maison tout seul.
Vous avez les calculateurs, mais avez-vous la stratégie pour les utiliser sans stagner dans 3 semaines ?

JE VEUX UN PLAN D'ACTION SUR-MESURE

Entraînement & Performance

Générateur de Séance

En panne d'inspiration ? Créez une séance cohérente instantanément.

Temps de Repos

Optimisez votre récupération nerveuse et métabolique entre les séries.

Calcul Max (1RM)

Estimez votre force maximale théorique sans risquer la blessure.

Chargeur de Barre

Quels disques mettre pour obtenir 87.5kg ? Fini les maths à la salle.

Santé & Bilan Physique

Taux de Masse Grasse

Estimez votre pourcentage de gras (IMG) avec vos mensurations.

Indice de Masse Maigre

Êtes-vous proche de votre limite naturelle ? Le FFMI vous le dit.

Test Surentraînement

Fatigue ou simple flemme ? Faites le check-up nerveux.