TABLEAU NUTRITIONNEL
Base de données complète : Calories, Macros, IG & Satiété
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Cliquez sur les colonnes pour trier| Aliment (100g) | Catégorie | Kcal | Prot | Glu | Lip | IG | CG | Satiété |
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Comprendre le tableau
IG Index Glycémique
Vitesse à laquelle le sucre passe dans le sang (0 à 100).
Vert (<50) : Idéal pour éviter le stockage de gras.
Rouge (>70) : Provoque un pic d'insuline.
CG Charge Glycémique
Plus précise que l'IG, elle prend en compte la quantité réelle de glucides dans une portion. C'est le véritable impact sur votre glycémie.
Satiété Indice de Satiété
Capacité à caler l'estomac (Base 100 = Pain blanc).
Plus le score est haut, moins vous aurez faim après.
🚀 PASSEZ À LA PRATIQUE
C'est bien de connaître les calories...
Mais savez-vous exactement combien VOUS devez en manger ?
Manger "sain" ne suffit pas. Pour perdre du gras ou prendre du muscle, tout est une question de mathématiques adaptées à votre métabolisme.