Inflation : Comment prendre du muscle avec un budget Étudiant (5€ / jour)

Le prix de la Whey a doublé. Le poulet est devenu un produit de luxe. Est-ce la fin de votre progression ? Absolument pas. Les bodybuilders des années 70 n'avaient pas de compléments hors de prix et ils étaient énormes. Il est tout à fait possible de valider ses macros avec un petit budget, à condition de savoir quels aliments acheter et quels pièges marketing éviter.

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1. Les Sources de Protéines "Low Cost"

Oubliez le saumon et le blanc de poulet sous vide de marque. Le rapport prix/protéine est désastreux. Visez les champions de l'économie :

• 🥚 Les Œufs : La protéine de référence. Achetez-les par 30 au marché ou en gros. Le jaune est riche en nutriments essentiels.
• 🐟 Le Thon/Sardines en boîte : Moche, mais ultra-efficace. C'est de la protéine pure à emporter partout.
• 🥛 Le Fromage Blanc 0% (Pot de 1kg) : La caséine du pauvre. Parfait avant de dormir pour une diffusion lente.
• 🍗 Les Cuisses de Poulet (avec os) : Elles sont 3x moins chères que les filets. Désossez-les vous-même, ça prend 2 minutes.

2. Glucides et Lipides : Le Vrac est Roi

Ici, la règle est simple : n'achetez rien de transformé.

Le riz s'achète par sac de 5kg ou 20kg dans les épiceries asiatiques (le prix au kilo s'effondre). Les flocons d'avoine sont le meilleur petit-déjeuner du monde pour la prise de masse, et coûtent moins de 2€ le kilo. Pour les lipides, le beurre de cacahuète (100% arachide) est une bombe calorique très abordable pour ceux qui ont du mal à grossir.

3. Faut-il arrêter la Whey ?

C'est un calcul mathématique. Si votre pot de Whey coûte 40€ le kilo, cela fait la dose de 30g à environ 1,20€. Si vous trouvez que 4 œufs (environ 26g de protéines) vous coûtent moins cher que 1,20€, alors mangez des œufs. La Whey n'est pas magique, c'est juste du lait en poudre pratique. Si vous êtes fauché, priorisez la nourriture solide. Les compléments ne sont... qu'un complément.

Conclusion

Dorian Yates, 6 fois Mr Olympia, a vécu dans la rue et la pauvreté avant de percer. Ce n'est pas votre budget qui détermine votre tour de bras, c'est votre discipline à cuisiner et à soulever lourd.